집돌이의 파라다이스

요새는 좀 시들시들해지고 유행(?) 이 지난면이 없지않은 게 있는데요 이게 유행할때는 너도나도 떠들어대고 시끄럽던 티비에서도 방송 각종 인터넷기사물들과 소식이 쏟아져 나왔던게 있었습니다. 

그게 바로 뭔가하냐면 '고지방 저탄수' 식, 고지방 저탄수로 다이어트를 한다는 내용인데요.

이 다이어트의 장점과 인기를 있게한 원인은 무엇보다도 운동을하지않고 살을뺀다는 론과 운동을하면서도 살을 빼고 체중을 조절하는 사람들중에 많은퍼센트의 확률을 차지하는것이 음식, 식단조절이다 하는 밑받침의 근거내용으로 하여서 

많은 열풍이 불었고 불고 있습니다.

그래서 오늘은 고지방저탄수 식 과 다이어트에 대해서 알아보고자 글을 써보려고 합니다.

고지방 저탄수다이어트는 일단 쉽게 설명해서 말그대로 고지방. 지방이많은 고기류 육류를 충분히 섭취하고 저탄수 밥이나 탄수화물이 많이 포함되있는 음식 식단을 자제하는게 그 기본이에요.

일단 고지방저탄수식 다이어트의 요령을 살펴보면요

식단에서 지방비율은 60%이상으로 늘리고 탄수화물비율을 10%가량을 줄여서 음식을 섭취하는 것이라고 합니다. 

허나 탄수화물이라고 해서 무조건 거르는게 아니라 좀 질이낮고 안좋은 탄수화물이 많이들어간 음식을 삼가하고 

몸에 꼭 필요한 탄수화물은 섭취해주는게 바른 저지방고탄수식의 요령이라고 해요.

다큐에서 지방의누명이라는 방송이 나온후 로 폭발적으로 이게 유행하게 됬는데요

그 주내용은 원래 지방은 혈관질환과 대사질환 병의 주범으로 시사되고 인식이 있었는데요.

지방이 무조건 우리몸에 나쁜 영향만 준다는것은 오류이며 유익한 지방이 있고 해가되는 지방의 

구분을 지어야 한다는 것이었습니다.

그래서 외국사례를 보면 나라중 스웨덴같은경우의사례로는 10년전부터 이미 고지방저탄수 식단을 장려하고 인구의 10~20%나 되는 사람들이 그 식단을 건강을 위해 실천하고있었답니다. 그래서 버터가 전부매진되는 현상까지 있었던 스웨덴이래요

지방과 단백질이 적절한 음식중에는 의외로 삼겹살이 포함되있었다고 합니다. 고기 좋죠

그리고 다른 고지방 몸에 좋은 지방이 많은 음식종류에는 천연버터, 발효치즈, 코코넛오일, 호두, 마카다미아, 파칸등의 

견과류가 좋다고해요

땅콩이나 캐슈넛같은 견과류는 X

그리고 관건은 비타민과 미네랄을 함께 섭취하는게 매우 중요하다고 합니다. 그건 바로 채소랑 같이 먹는거에요 간단하게.

고탄수저지방식의 부작용에 대해서 알아보죠 모든건 완벽한것이라는건 없으니까요 모든것에는 장점과 단점이 

꼭 존재한다는 사실이요

뭐 두통 메스꺼움 어지러움등이 나타날 수 있다고합니다. 그리고 고지방저탄수식을 할때는 설탕음식을 최대의 적으로 생각하기 때문에 설탕이 포함된 음식을 금하게 하는데요 그로인해서 당이 떨어지게 되면 다리근육통이나 변비가 쉽게 

나타나는 부작용이 있다고 합니다. 

확실한건 운동없는 다이어트는 분명히 부작용이 있다는겁니다.

아 물론 고지방저탄수식을 하면서 + 운동 을 병행한다면 그 결과 는 당연히 나쁠수 없겠지만요.

그리고 입에서 쓴내라던지 매니큐어같은 독한냄새가 나는 케톤부작용이라는 부작용이 나타날 수 있다고 해서 

그것도 큰 염려를 하게 될 수 있는 부분이네요.

그리고 사람마다 제각각 근육의 구성이라던지 몸에서 많고적게 필요로하는 영양소는 차이가 있고 분명히 

다를 수 있을거란 말입니다? 왜냐면 마른사람이 있고 뚱뚱한사람이 있고 사람 생김새가 제각각이듯이 비슷까진해도 

전부 사람마다 차이가 있을거에요요 타고난 근육량이라던가 신진대사량 운동능력 소화기관 체력도 전부 같을 수가 없잖아요

그래서 고지방저탄수를 하고 나서 먹고싶은 고기를 맘껏먹으며 살도뺴고 건강도 좋아졌다는 사람들이 있는반면에 콜레스테롤 수치라던지 요산수치가 올라가거나 피부발진등 부작용이 생긴사람들도 많았다고 합니다.

찬반론은 계속 충돌하고 있기때문에 자신에게 맞다고 생각하면 실천하되 맞지않거나 몸에 이상신호가 온다고 생각이 들어 맞지않다고 판단하면 금지하는게 건강을 위해 좋을것입니다.

또 고지방 저탄수식 다이어트에 대한 원래 원칙적이론을 그대로 실천하지않고 개인의 생각과 오류로 인한 잘못된 

실천방법이나 잘못된 음식섭취를 하면서 고지방 저탄수식이라고 믿는 오류도 부작용이나 건강을 해치게 되는 결과를 

초래하는 이유중 하나라고도 할 수 있었던걸 알수 있었던 사실입니다.

이글은 고지방저탄수식이 어떤것인가? 

에 대해 알아보고 흔히알려진 방법은 무엇이며 또 부작용에는 어떠어떠한 것들이 있는가 한번 상식으로 알아보자는 취지에서 작성한 것이지 고지방저탄수식이 좋으니 추천합니다. 꼭 이걸로 살빼시면 좋아요 하는 글이 아니라는점 꼭 알아두시구요 ^^

자신에게 맞는 건강한 식단과 다이어트 그리고 빠져선 안되는 운동과 함께 적절하게 실천하시어 건강해지시기를 바랄께요

오늘은 여기서 마치고 다음에 또 봐요